Brzo smršavite? Zapravo, ne prepoznajem hitan gubitak kilograma. Što brže gubite kilograme, to je stabilniji rezultat. Ali što možete učiniti ako za nekoliko tjedana trebate biti u formi. Pokazuju li vage nekoliko dodatnih kilograma?
Da, ako je vjenčanje ili odmor na nosu, ne morate birati. Oboje je potpuno poštovan razlog da iskoristite neke zabranjene tehnike iz našeg "podzemnog" sklopa fitnessa. Ali samo dajte riječ da ovo više nećete učiniti!
Gubitak kilograma - prvi prijem
Manje masnoće!
Specijalisti za sportsku prehranu prvo preporučuju da umanjite potrošnju masti. Što je ovo barem? Ne više od 25 grama dnevno. Zapravo, za tijelo je ova doza premala i čak štetna, tako da jednostavno ne možete dugo sjediti na takvoj prehrani. Ali sasvim je moguće koristiti ovu tehniku tijekom 3-4 tjedna, ništa vam se neće dogoditi.
Iz vašeg jelovnika, prekrižite sva jela od mesa, kobasice, žumanjke, maslinovo ulje, životinjske masti, margarina, orašaste plodove, bilo koji slatkiši, sdoba, kolače, kolače i druge proizvode, gdje je masnoća u višku. Kupite riblje ulje u ljekarni i ujutro uzmite žlicu. Ovo je vaša norma za cijeli dan. Ako se riblje ulje uopće ne penje, kupite svježe stisnuto biljno ulje na tržištu i također uzmite žlicu.
Brzo smršavite - drugi prijem
Manje slatko!
Sve što nije masno, a ne meso je ugljikohidrati. Voće, slatkiši, med, džem, žitarice, povrće - sve su to izvori ugljikohidrata. Ali! Ugljikohidrati su različiti - slatki (poput meda ili šećera) i potpuno nezaslađeni (poput zobene pahuljice ili krastavca). Kako se vatra boje slatkih ugljikohidrata! Slatko izaziva snažnu sekreciju hormona inzulina. Pa, on je samo odgovoran za stvaranje potkožnih masnih naslaga za budućnost. Češće se ističe inzulin i još više, deblji ste. Ali riža ili zobena pahuljica ne prijeti ti ni sa čim. To je samo mlijeko koje vam može postaviti pojas. Iako je nezaslađena, sadrži "opasnu" šećernu laktozu. Bolje je još ne piti mlijeko i mliječne proizvode.
Gubitak kilograma - treći prijem
Isključite prerađene proizvode iz prehrane
Govorimo o običnim proizvodima poput tjestenine. To također uključuje čips, ulog, svu konzerviranu hranu, kompoze i sokove. Sve je to rafinirana, bezvrijedna hrana. U interesima dugog skladištenja ovih proizvoda dodaju se mnoge takve stvari koje su apsolutno kontraindicirane za one koji smršaju. Na primjer, glicerin ili nitrat. Brrr! Sve što vam je dopušteno da kupujete u supermarketu je riža, grah i zobene pahuljice.
Gubitak kilograma - četvrti prijem
Manje ugljikohidrata
Dramatično smanjite dnevni unos ugljikohidrata! To će dovesti do gubitka tjelesne tekućine i značajno ćete pasti u dimenzije. Ova metoda udara prikladna je samo za jedno vrijeme. Ako razmišljate i nastavite sjediti prehrana s niskom karbinom, onda riskirate štetu sebi. Tijelo, zbunjeno nedostatkom energije, upastit će u letargiju radi spašavanja sila. Pospanost, pad depresije moći - to je ono što vas čeka. Međutim, mjesec i pol s ugljikohidratima, također možete pričekati. Druga stvar je da je potrebno barem malo riže i zobene pahuljice. Inače, gdje dobiti energiju za trening?
Brzo smršavite - peti prijem
Potez!
Jao, da biste jako izgubili kilograme, jedna prehrana nije dovoljna, potrebna vam je aerobika! Koliko? Najmanje 5-6 puta tjedno. Najučinkovitiji način je ovo: razbiti satnu sesiju na dvije pola -hour - jutro i večer. Puls bi trebao biti najmanje 90% maksimuma. Da biste odredili razinu osobne impulsa, oduzimajte svoju dob od koeficijenta od 220 i pomnožite s 0,8.
Ako ne trenirate dva puta dnevno, u večernjim satima se organizirajte. Umjesto da se sat vremena uključite u trkačku stazu, vježbajte na nju 20 minuta, a zatim idite na eliptični simulator - također 20 minuta, a zatim na veslanju (još 20 minuta). Nadalje, intenzitet svake aerobne faze trebao bi biti visok - ne niži od 90% maksimuma.
Brzo smršavite - šesti prijem
Ne zaboravite na proteine!
Protein je hrana vaših mišića. Tako da ne "prelaze", dovode dnevnu potrošnju proteina u 1,6 grama po kilogramu težine vašeg tijela. Problem je u tome što naša tradicionalna mesna jela sadrže previše masti. Kako biti? Idite na protein u prahu. Ujutro, zalijepite svoju svakodnevnu normu, razrijedite koktel na vodi i sipajte u termos. Ostaje samo povezati termos sa sobom da radi. Pijte koktel od 5-6 tehnika s pauze od 2,5-3 sata. Dva puta tjedno jedite pare ili kuhane ribe.
Brzo smršavite - sedmi prijem
Pijte više!
Višak vode je stres za tijelo. Što više pijete, stresniji hormoni vaši nadbubrežne žlijezde izlučuju. Pa, samo ti hormoni "sagorijevaju masnoću". Dakle, voda je potpuno neophodan čip u borbi za mršavljenje. Ali poanta nije samo ovo. Što više konzumirate proteine, to više trebate piti. Povećajte uobičajenu dnevnu normu, najmanje 2,5 litara. Pokušajte popiti jednu i pol do dvije čaše vode prije, za vrijeme i nakon treninga, kao i ujutro, dok se probudite i usred dana (samo 10 čaša). Zapamtite: trebate nekarboniranu vodu!
Brzo smršavite - osmi prijem
Stalno mijenjajte sadržaj kalorija u prehrani
Morat ćemo se spojiti s proračunima, ali to vrijedi. Nabavite referentnu knjigu energetskog intenziteta proizvoda i izračunajte sadržaj kalorija u svojoj prehrani. Dodavanjem ili opadanjem obroka jedite metodom "cik -cak". Na primjer, jedite 1.500 kalorija podijeljeno u 4 obroka zaredom 3 dana zaredom. Zatim podignite sadržaj kalorija na izmet iz 1900. godine. - samo 1 dan. I nakon toga vratite se na 1500 kalorija - još 3 dana. Glavna formula zvuči ovako: prehrana "korak" takve cik-cak-slične "prehranu treba biti 300-500 kalorija, ne više, ali ne manje. Ako se potpuno osjećate bez snage, slomljenog i sporog, pokušajte smanjiti broj" gladnih "dana u ciklusu na dva.
Gubitak kilograma - deveti prijem
Uzmite aditive
Ako jedemo gotovo ništa, naravno, ne dobivate vitamine, minerale i druge korisne tvari. Dakle, morate kupiti multivitamin i multimineralne komplekse. U isto vrijeme kupite vlakna u prahu i dodajte u proteinski koktel. Od aditiva za hranu vrijedi kupiti aminokiselinu glutamina (u prahu ili kapsulama). A termalogeni na kofeinu potpuno su obavezni. Brz učinak gubitka težine ima diuretike - diuretike. Međutim, šale s njima su loše. Uostalom, to su ozbiljni lijekovi. Ako se uzme, tada lagani diuretici na biljnoj osnovi.
Brzo smršavite - deseti prijem
Manje slano!
Dokazan način Brzo smršavite - Ovo je izbacivanje viška vode iz tijela. Voda se odgađa zahvaljujući natrijumu, što znači da morate jesti manje slano. Preciznije, uopće ne! Ne radi se samo o slanim krastavcima ili haringu. Puno je soli u majonezi, kečapu, senfu, umacima i benzinskim stanicama. Osim toga, natrijevi spojevi dodaju se mnogim proizvodima radi utjecaja očuvanja. Na primjer, u čipsu.
Pažljivo pročitajte naljepnice: Proizvodi koji sadrže natrijeve soli u osnovi nisu prikladni za vas. Ne soli ništa! Kompletno izbavljenje iz soli u prehrani će "oduzeti" do četiri dodatna kilograma.
Idemo!
Pa, uspijevaš li? Čestitamo! I zapamtite: sutra si opet u hodniku. Ovoga puta podržati vaša fantastična dostignuća!
Jeste li brzo smršavili? Dakle, ne dugo
Svi ovi trikovi pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma u kratkom vremenu. Međutim, ako često pribjegavate tim „zabranjenim tehnikama“, one mogu dovesti do obrnutih rezultata. Budući da je sadržaj kalorija u vašoj prehrani ispod norme, brzina metabolizma usporava. A s njim, masni metabolizam prestaje, drugim riječima, "sagorijevanje masti". Ovdje ne trenirate koliko, nećete izgubiti gram!
I evo još nečega. Ako ispuštate više od 0,5 kg tjedno, onda zajedno s masnoćom neizbježno izgubite mišićnu masu. Pa, što manje mišića imate, to će biti više masti! Tajna je da mišići aktivno konzumiraju kalorije. Ako smanjite mišićnu masu, onda se kalorije, ispada, trebate manje nego inače. Ispada da s vremenom morate jesti sve manje i manje. Međutim, smanjenje sadržaja kalorija, kao što već znate, usporava metabolizam. Začarani krug. Sviđalo vam se to ili ne, ali ako stalno sjedite na "gladno" dijetu, tada će to dugoročno samo povećati rezerve masti.